STAGE TE VAUX SUR SURE (05-08/04/2013)

Verslag door Febe.

DAG 1

Aranka en Febe vertrokken samen om 8 uur stipt van bij het huis van Febe nadat de koffers waren ingeladen. Toen we aankwamen ging het nog een paar uur duren voordat de jongens (Stijn en Remco ook van de atletiekclub) gingen toekomen met hun gezin. In die tijd hebben we onze koffers uitgepakt, middageten gegeten en de buurt een beetje verkend. Toen Stijn en Remco er waren zijn we terug naar buiten gegaan en  hebben we PING-PONG en tafelvoetbal gespeeld samen met de zus van Remco (Zita). Ondertussen waren Manu en Sandra het eten voor die avond aan het klaarmaken. Het was een driegangenmenu  met voorgerecht, hoofdgerecht en dessert. Tussen de  gerechten door hebben de kinderen naar een film gekeken. Het was ook de verjaardag van de vader van Stijn (Kurt). En op de taart (het dessert) hebben we kaarsjes gezet voor hem.   Gevolgd door een klein feestje tot in de stille uurtjes.

DAG 2

De volgende dag moesten we al vroeg opstaan. Na het ontbijt zijn we gaan trainen. Een zware training met veel bergop en bergaf, spurttraining, looptechniek, lenigheid en stabiliteit. De training duurde heel lang en we waren pas klaar tegen de middag. Na de training gingen we middageten eten. Na het eten vertrokken we naar een zwembad. In het zwembad waren er buizen, een springplank, bubbelbad, sauna, ... Kort gezegd gewoon een superleuk zwembad. Er waren een paar volwassenen mee gaan zwemmen, maar de rest was ondertussen ergens gaan wandelen. Na het zwemmen gingen we eten, nu maakten de ouders van Febe het eten klaar(Luc en Katrien). Het was weer een driegangen menu en tussen de gerechten hebben we ook weer naar een film gekeken. Ook nu hebben we nog lang gebabbeld en pas laat gaan slapen.

DAG 3

Zondag zijn we ook vroeg gaan trainen. De training duurde weer tot ongeveer de middag. Na het douchen en eten hebben we een film gekeken, maar toen kwam Sandra zeggen dat we gingen gaan wandelen. Het was een mooie wandeling door het bos en ook redelijk modderig. Het was niet zo'n lange wandeling en na de wandeling hebben we onze film afgekeken en nog een andere beginnen kijken. Nu hebben de ouders van Stijn en Remco het eten klaargemaakt, alweer een driegangenmenu. Dan zoals altijd tussen de gerechten door naar een film gekeken. Dan toen we beneden kwamen heeft Manu ons een kleine verdedigings- en vechtles gegeven. Daarna hebben we voor de laatste keer in ons vakantiehuisje geslapen.

DAG 4

Als laatste training gingen we gewoon een rustige duurloop doen. Na de training alles inpakken en dan te Bastogne op restaurant gaan eten. Normaal gingen we in zo'n treinrestaurant eten, maar dat was gesloten dus gingen we ergens anders naartoe. Daarna afscheid genomen en naar huis vertrokken.  Iedereen was het eens dat dit voor herhaling vatbaar was.

Enkele sfeerbeelden

lenigheid

Kurt zen verjaardag

spurttraining

en nu bergaf

looptechniek

stabiliteit

Commentaar overbodig

Aranka met power

Febe met de SIG

Ze zijn toch zo braaf

Luc en Katrien

                                  

Coralie

Kurt, Peter en Sandy

Remco en de tortelduifjes

Bart klaar voor de strijd

stretching

Zalig om hier te lopen

de kleinste telg, Siska

Peter 

Kurt en Sandy

Moeder en dochter

Astrid

Eén die werkt en twee die.......

Peter en Iris

Kleine zus Siska met grote zus Sita

Sandra en Manu

de wandeling

TYA altijd present

de vrouwtjes

de mannen.....

TOT VOLGENDE KEER.......THE END

ARANKA HAALT BIJ EERSTE WEDSTRIJD ONMIDDELLIJK DOELSTELLINGEN

Vandaag trok Aranka richting Ninove voor haar eerste wedstrijd van het zomerseizoen.  Ze zou deelnemen aan de 100m en 200m als voorbereiding op de 400m en 800m later op het jaar.  De doelstellingen op de 100m voor dit jaar zijn een tijd onder de 15” en op de 200m een tijd onder de 30”.

We kregen een stralende zon, heerlijke temperaturen maar veel te veel wind, die dan bovendien nog pal op de neus stond.  Dus toptijden mochten we resoluut vergeten.  Sinds donderdag hadden we ook Aranka haar looptechniek aangepast waardoor ze meer kracht zou kunnen zetten in haar spurt.  Op de 100m werd Aranka mooi vierde te midden van diverse topspurters in een schitterende tijd van 14.24.  Eerlijk gezegd hadden we dit niet verwacht.  Op de 200m zat de baanindeling serieus tegen....baan acht....slechter kon niet.  Aranka startte goed en de looptechniek was onder de knie.....haar tijd...29.24.  Opnieuw uitstekend en dit met een zware tegenwind.

Rekening houdend met de wind denk ik dat Aranka op de 100m een tijd moet kunnen lopen onder de 14” en op de 200m onder de 29”.

Volgende wedstrijd voor Aranka is binnen veertien dagen waar ze present zal zijn op de 400m tijdens het PK.

MAMA KATRIEN WINT AVALOOP TE OPSTAL

Op zaterdag 13 april 2013 werd de Avaloop voor de vijfde keer georganiseerd.  Deze editie kon rekenen op 260 deelnemers die deelnamen aan 6, 12 of 21km.  Katrien koos voor de 12km die ze na 50'54" winnend afsloot.  De volgende dame volgde op zeer ruime afstand.

Bij deze een dikke proficiat van de coach....je bent goed bezig.

FEBE WINT 8KM VAN SPA

Febe, Astrid en de mama namen voor de eerste maal deel aan de beruchte crêtes de Spa.

Als je houdt van een avontuurlijke en heuvelrijke trail, moet je daar absoluut eens naar toe.

Febe en Astrid namen de jogging 8km voor hun rekening, samen met nog een groep vrienden en vriendinnen waarmee we samen een weekendje in Spa waren. Het parcours liep door  bosrijk gebied (60% onverhard) met twee moeilijke passages: een grote klim ter hoogte van Km 3 die start bij het "Parc des 7 heures" tot aan de "Thermen" (vooral bestaande uit trappen) en een kleine klim op het einde van de tocht voor men terug aankomt in La Fraineuse. In totaal gaat het om ongeveer 100m positief hoogteverschil.

Febe en Astrid gingen resoluut op de 2^de rij staan bij de start. Er waren 315 deelnemers.Vanaf de start was het eerst een eind bergaf. Febe ging er onmiddellijk met grote passen vandoor als eerste vrouw. Ze heeft nooit een vrouw zien passeren, dus als ze na 38’48” aan de aankomst kwam, stak ze resoluut haar armen in de lucht. Meer dan overtuigend gewonnen. 1^ste dame op 140, ook natuurlijk eerste van de beloften.

Astrid werd mooi 68^ste in een tijd van 52’31”, mooi gelopen als je weet dat ze sinds korte tijd zo 1 x per week in haar eentje gaat trainen.

Vriendinnen Vita en Emma kwamen samen met een radslag over de finish. Die hadden zich goed geamuseerd.

Om 13:05 was dan het startschot voor de 21 km, een tocht door bosrijk gebied (25% verhard en 75% onverharde paden), met 512 positieve hoogtemeters, inclusief een steile beklimming van een skipiste, een doorgang over het plateau van de Hoge Venen. De omstandigheden waren koude, sneeuw, het was lopen door de sneeuw en op ijs bij wijlen, spannende afdalingen, kortom prachtig en spannend parcours. De mama is aangekomen na 1 uur en 49 min, als eerste van de categorie oude vrouwen vanaf 45 tot 55 jaar (14^de op 298 vrouwen in totaal, en 440^ste op 1745 deelnemers).

Volgend jaar gaan we zeker terug!

BK: FEBE TOP, ARANKA ZOALS VERWACHT

De weergoden in Oostende waren ons allerminst gunstig gezind....regen, enorm veel modder en water op het parcours, een ijskoude wind die sneed door merg en been....  De kinderen waren verkleumd tot en met.  Bij de kleintjes vloeiden er heel wat traantjes.  Dus echt crossweer.

Na de eerste verkenning van het parcours zaten zowel de atleten als de trainers volledig onder de modder, gelukkig konden de kinderen zich na de wedstrijd douchen.....de trainers helaas niet.

De wedstrijd zelf nu.  Bij Febe 91 deelnemers aan de start die er onmiddellijk stevig invlogen.  Febe daarentegen had pech in de start omdat er iemand viel voor haar voeten.  Febe kwam na tweehonderd meter door in pakweg 50ste positie.  De inhaalrace kon starten.  Er waren heel wat van de toppers die iets te snel waren gestart omdat ze de zware startzone onderschat hadden, hierdoor werd het tempo gedrukt en kon Febe rustig opschuiven.  Op 800m van de aankomst liep Febe in 25ste positie....nog een beetje werk dus.  Maar eens Febe op het afgesproken punt kwam in de buurt van een geel mannetje moest de turbo aanslaan en kon het oprukken naar de top starten.  Op een tweehonderd meter van de aankomt lag nog een stevige heuvel en hier knalde Febe naar boven richting 13de plaats....nu enkel nog een goede eindspurt van een kleine honderd meter....Febe ging nog eens extra diep en wist zo een sublieme negende plaats binnen te halen en dit op slechts één seconde van Nanouk Stevens en op slechts vier seconden van de top vijf.  Met deze prestatie bevestigt Febe dat ze minimaal top tien in België is binnen haar leeftijdscategorie.  Een dikke proficiat en nu op naar een dikverdiende rust.

Modder en nog eens modder

Aranka had de laatste twee dagen voor het BK af te rekenen met hoofdpijn maar was vastbesloten om er het beste van te maken.  Aranka nam een goede start en kwam door rond plaats 20.  Maar door een klein tactisch foutje in de bocht naar beneden verloor ze vijftien plaatsen.  Tja dat gaat zo als er bijna honderd deelnemers aan de start komen.  Ook Aranka had werk voor de boeg.  Halverwege liep ze in 33ste positie maar de voeling met de grote groep was wat weg.  Een gat van 30m scheidde haar van plaats 32.  Het zou dus moeilijk worden.  Maar toen ook Aranka op het afgesproken punt kwam kon ze nog versnellen (op de heuvels) en zo beslag leggen op een verdienstelijke 28ste plaats.  Het ging al veel beter dan in Uitbergen maar de topbenen van in Zottegem had ze helaas niet.  Maar gezien de voorgeschiedenis (griep) niet meer dan begrijpelijk.

Net achter VDB Camille

Bij het analyseren van de uitslag nadien kunnen we besluiten dat Febe er het maximum heeft uitgehaald.  Febe zat op de top van haar kunnen binnen haar geplande trainingen.  En zoals geweten trainen we zeer voorzichtig met het vizier op de zeer lange termijn.  Bij de analyse van de uitslag van Aranka stelden we vast dat de meisjes die in Uitbergen nog voor Aranka waren nu ver achter zaten.  Dat toppers zoals VandenBerghe en Speelman-Rooms nagenoeg gelijk eindigden.  Maar met de benen van Zottegem zou ze in principe moeiteloos top vijftien gelopen hebben, maar soit dat is dan voor volgend jaar.

Nog dit, Febe werd derde van Oost-Vlaanderen, Aranka vierde.

Beide meisjes hebben er een schitterende winter opzitten.  Aranka vooral tot en met Nieuwjaar met twee schitterende overwinningen, na Nieuwjaar was het om zeep omwille van griep.  Febe daarentegen had het moeilijk voor Nieuwjaar door wat spierproblemen maar knalde vanaf de maand februari als nooit tevoren.

Nu is het rust voor beide meisjes, maar binnen een goede twee weken starten we met de voorbereidingen van het pisteseizoen wat ook bijzonder interessant zal worden.  Voor Febe wordt het uitkijken naar het BK op de 1000m en Aranka kan vanaf nu deelnemen aan de Olympische afstanden.  Op korte termijn krijgen vooral de sprintnummers de grootste aandacht.

Tot later,
de coach.

HET BK KOMT ERAAN...nog vijf dagen

Inderdaad nog slecht vijf dagen scheiden ons van de belangrijkste wedstrijd van het jaar.....het Belgisch Kampioenschap.  Hoe is het gesteld met onze meisjes?

Febe heeft vorige week een formidabele trainingsweek achter de rug.  De duizenden op woensdag verliepen zeer vlot.  De training in de Warande met The Yellow Armada ging eveneens vlot.  De extensieve duurlopen verliepen alsof het niets was.  Af en toe nog een beetje last van de lies maar na de behandeling deze week zou dit haar geen parten mogen spelen a.s. zondag.  De verwachtingen zijn hooggespannen.  Zoals Febe nu loopt moet ze in staat zijn haar beste prestatie ooit op een BK veldlopen te behalen.  Het moet natuurlijk ook een beetje meezitten.

Bij Aranka was het tot en met vorige maandag nog altijd zwoegen op training, het bleef moeilijk gaan....de nasleep van de griep bleef haar parten spelen.  Tot woensdag tijdens de duizenden het plots vlotter liep.  Zaterdag in de Warande en maandag laatstleden knalde ze als ervoor.  Haar snelheid en kracht waren opnieuw present.  Op het BK blijft het nog altijd een beetje koffiedik kijken maar ik verwacht dat ze al een stuk sterker voor de dag zal komen dan in Lokeren.

Wordt ongetwijfeld vervolgd.......

VELDLOOP UITBERGEN

Na een iets mindere trainingsweek, bij Aranka omdat ze zich niet honderd procent voelde, bij Febe omwille van verschillende uiteenlopende redenen was het afwachten wat het ging worden te Uitbergen.
Febe kwam eerst aan de start van de wedstrijd.  Febe nam opnieuw een uitstekende start en volgde snel in het spoor van Nanouk Stevens.  Stevens liep keihard door waardoor de rest moest passen, de opdracht voor Febe was simpel, de tweede plaats veilig stellen en zo dicht mogelijk eindigen bij Nanouk.  De eerste stroken bergop tegen de wind in vielen wat tegen waardoor er twee kinderen zich konden nestelen in het spoor van Febe.  Dit tot de coach ingreep en Febe haar looptechniek wat bijstelde en zo opnieuw wegliep van de andere meisjes.  Febe eindigde uiteindelijk op een zeer mooie tweede plaats.  Doch de mindere trainingsweek was te merken tijdens de wedstrijd omdat het al lopend herstellen van de hoge hartfrequentie moeilijker verliep.  Maar toch opnieuw een schitterende uitslag.

Ijskoud

 

Opnieuw tweede

 Aranka nam ook een uitstekende start door de leiding te nemen.  Ze was opnieuw zeer gemotiveerd om er het beste van te maken.  Want het moet gezegd dat Aranka er steeds volledig voor gaat.  Na haar ziekte wil ze er zo snel mogelijk terug staan.  Zo snel mogelijk terug de conditie van in Zottegem proeven.  De realiteit leert ons echter dat terugkomen na een zware griep vaak langer duurt dan verwacht.  En dat was ook te merken in de wedstrijd, Aranka liep een tijdje in de kopgroep van zes maar moest halverwege de rol lossen en zakte steeds verder weg.  Ze vocht opnieuw tot de laatste snik om te stranden op een zesde plaats.  Aranka was de eerste om toe te geven dat het niet echt goed ging.  Toen ze later de uitslag consulteerde besefte ze goed dat er nog werk aan de winkel is en dat de allerbeste conditie halen tegen het BK zeer moeilijk zal worden.  Maar geen paniek meid, je komt er wel met het nodige geduld en bovendien ben je pas dertien jaar, de belangrijkste jaren komen er pas binnen tien jaar aan.......
Met dank aan Luc voor de foto's.

Stabiliteit!

 

Stikkapot

 

VELDLOOP LOKEREN: FEBE OPNIEUW TOP

De veldloop te Lokeren zou voor Febe de bevestiging van haar uitstekende PK moeten worden.  Febe kreeg een vlak parcours met een lastige zandstrook voor de voeten.  Voor Aranka werd het haar eerste wedstrijd na haar griep en dit met slechts één week training in de benen.  Eigenlijk komt voor Aranka deze wedstrijd te vroeg maar met het BK binnen vier weken hebben we geen andere keuze.

Febe nam opnieuw een uitstekende start en liep gezwind in het spoor van Stevens (beste atlete van O-VL), Zita Goossens volgde in het spoor van Febe.  Halverwege liep Stevens een tien seconden voor op Febe en Zita.  Toen plots Zita versnelde had Febe het even moeilijk maar ze beet zich vast in het spoor.  Bij het ingaan van de laatste zandstrook vond Febe het welletjes en sloeg haar turbo aan....bij het verlaten van deze lastige strook had ze een voorsprong van vijftien meter.  Op vijfhonderd meter van de aankomst was haar voorsprong reeds opgelopen tot twintig meter....Febe kreeg nu plots Stevens in het vizier.  Ze zette nog een tandje bij en strandde op slechts vijf seconden van de eerste plaats.  Een tweede plaats in dit sterke gezelschap is ronduit een uitstekende prestatie.  Het is nog vier weken tot het BK...indien Febe gespaard wordt van ziekte of kwetsuur dan zou ze wel eens voor de verrassing kunnen zorgen.  Proficiat meid...je bent uitstekend bezig.

 Een mooi podium met drie toppers

Aranka kreeg niet alleen een zwaar parcours voor de voeten maar ook de volledige top was aanwezig.  De opdracht was eenvoudig....er een goede training van maken want een topprestatie kon onmogelijk gezien de voorgeschiedenis.  Aranka startte goed in vijfde positie maar moest al vlug een kopgroep van vijf meisjes laten lopen.  Ze nestelde zich in een tweede groepje met meisjes die ze normaal gezien vlot achter zich laat.   Maar vandaag niet.  Aranka vocht voor elke meter maar voelde ook dat de topconditie nog ver weg is.  Bij het ingaan van de laatste rechte lijn had ze nog uitzicht op een negende plaats, maar haar snelle eindspurt kwam er niet meer uit waardoor ze nog werd geklopt door twee andere meisjes.  Aranka werd elfde. 
Voor het BK hebben we nog slechts drie weken om stevig te trainen, dit wordt nipt....zeer nipt.  Maar gezien de gedrevenheid van Aranka zal ze wel een tandje bijsteken.

 Een lastige helling

Steendood....

 Topoverleg.....lol

Een opnieuw meer dan tevreden coach.  Met dank aan mama Katrien, mama Sandra en Febe voor de foto's.

EEN SUPER FEBE OP HET PK

Het PK te Lebbeke is op het BK na de belangrijkste wedstrijd van het seizoen.  Het parcours lag er loodzwaar bij, zeker in de startzone.  Gelukkig viel het weer goed mee.  De startzone was anders dan vorig jaar maar nog steeds bijzonder kort.  Wie hier zijn start mist mag een goed resultaat op zijn buik schrijven.  Voor de wedstrijd hadden we deze startzone dan ook meer dan de nodige aandacht gegeven en Febe wist precies waar ze moest staan en hoe ze moest starten.

Het startschot weerklonk en een zestigtal meisjes vlogen door de modder met Febe aan de leiding van de bende.  Een schitterende start.  Na tweehonderd meter hadden de twee topfavorieten nl. Stevens (meervoudig PK) en Lahey (ex-BK en eigenlijk afkomstig van Antwerpen) de leiding genomen.  Febe volgde op korte afstand met Trenson (winnares in Schellebelle) in haar spoor.  Het beeld van de wedstrijd was getekend.  Halverwege de wedstrijd moesten de meisjes over een steile helling, iets waarop Febe al vaker heeft getraind, het was op deze helling dat Febe twee meter voorsprong nam op Trenson.  Febe stak nog een tandje bij en wist zo een voorsprong van vijf meter bij elkaar te lopen.  Bij het ingaan van de laatste plaatselijke ronde op 500m van de aankomst liepen Lahey en Stevens nog steeds aan de leiding maar Febe volgde op slechts 15m op 5m gevolgd door Trenson.  De rest zat een straat achter.  Op driehonderd meter van de aankomst lag nog een zware modderstrook waar Febe de opdracht kreeg om meer gebruik van haar armen te maken, het resultaat bleef niet lang op zich wachten....het gat met Trenson werd hierdoor vijftien meter.  Uiteindelijk legde Febe beslag op een ronduit schitterende derde plaats en had ze nog 25m voorsprong op de vierde. 

Met Lahey aan de start was een podium eigenlijk een beetje onverwacht maar doet het des te meer plezier.  Febe liep een krachtige en sterk geconcentreerde wedstrijd.  De looppas was opnieuw groot en soepel, zoals het moet.  Een hele dikke proficiat en nu op naar het BK, want dat start reeds binnen vijf weken.