OPNIEUW TWEE PR's VOOR FEBE

Vandaag stelde Febe haar PR op de 80m bij tot 12.14 en dit te RCG.  Op de 150m dook Febe voor het eerst onder de 23" met een tijd van 22,90.

FEBE LOOPT 2 X PR

Vandaag trokken we naar VS waar Febe deelnam aan een 80m en een 300m.  De doelstellingen op deze nummers zijn een tijd onder de 12" en 50".  Op de 80m kwam Febe goed uit de startblokken om te eindigen in een tijd van 12.17.  Een goed begin en onmiddellijk een PR.
Op de 300m startte Febe opnieuw voortreffelijk en liep een zeer sterke wedstrijd.  Febe won haar reeks in een schitterende 48.51.
Een nieuw PR en goed voor een top vijftien in OVL.

KATRIEN WINT CONGOLOOP BIJ DE MASTERS

Katrien nam op zaterdag 4 mei deel aan de Congoloop te Beveren.  Een wedstrijd over 10,3km.  Ze werd eerste in haar eigen reeks (masters) en derde over-all.  En dit in een tijd van 41'58".  Een nieuw PR.

Katrien met de supersympathieke Eva

FEBE LOOPT UITSTEKENDE 1000M TE BEVEREN IN 3:16.58

Vandaag trokken we naar Beveren met de bedoeling een tijd te lopen onder de 3.18 die dan onmiddellijk een garantie bood op deelname aan het BK te Nijvel.  Waarom Beveren?  Omdat we hier de aanwezigheid verwachtten van Stevens en Lahey, twee toppers in België.  En onze gebeden werden aanhoord want beide meisjes waren aanwezig.  Febe nam een uitstekende start en werd hierbij op de voet gevolgd door Stevens en Lahey.  De tussentijden verliepen zeer goed waardoor we al snel uitzicht kregen op een goede tijd.  Stevens en Lahey namen na een goede vierhonderd meter de touwtjes in handen maar Febe volgde gemakkelijk.  En dit tot op tweehonderd meter van de streep.  Toen werd het een spurt op het scherpst van de snee tussen Lahey en Stevens die uiteindelijk gewonnen werd door Stevens.  Febe werd mooi derde op amper drie seconden in een schitterende 3:16.58.  Met nog vijf maanden voor de boeg zitten we goed.

ARANKA ZEER STERK OP DE 400M

Vandaag werd in Lebbeke het PK op de piste georganiseerd.  Aranka nam deel aan de 400m.  Het streefdoel dit jaar op deze afstand is een tijd onder de 66".  Maar gezien het feit dat we nog maar een goede drie weken aan het trainen zijn, waren we nu al tevreden met een tijd rond de 67"....maar dat was buiten Aranka gerekend.  Ondanks heel veel wind vloog Aranka naar een tijd van 64,60".  Ronduit schitterend.  Ze werd hiermee derde in haar reeks en over het volledige kampioenschap zesde.....op 0,9sec van een zilveren medaille.  Een schitterende prestatie die een mooie toekomst voorspelt.
Na analyse van de uitslag blijkt Aranka derde van haar jaar te zijn.  Bovendien staat ze met deze tijd "momenteel" in de top tien van België.

FEBE WINT 1000M TIJDENS BVV

Febe won zeer overtuigend de 1000m tijdens de beker van Vlaanderen te Lebbeke.  We gingen ook voor een tijd onder de 3.20 maar doordat Febe zich liet insluiten gedurende de eerste 250m zat dit er niet langer in.  Het werd uiteindelijk 3.22, wat nog altijd een zeer mooie tijd is gezien de omstandigheden.

STAGE TE VAUX SUR SURE (05-08/04/2013)

Verslag door Febe.

DAG 1

Aranka en Febe vertrokken samen om 8 uur stipt van bij het huis van Febe nadat de koffers waren ingeladen. Toen we aankwamen ging het nog een paar uur duren voordat de jongens (Stijn en Remco ook van de atletiekclub) gingen toekomen met hun gezin. In die tijd hebben we onze koffers uitgepakt, middageten gegeten en de buurt een beetje verkend. Toen Stijn en Remco er waren zijn we terug naar buiten gegaan en  hebben we PING-PONG en tafelvoetbal gespeeld samen met de zus van Remco (Zita). Ondertussen waren Manu en Sandra het eten voor die avond aan het klaarmaken. Het was een driegangenmenu  met voorgerecht, hoofdgerecht en dessert. Tussen de  gerechten door hebben de kinderen naar een film gekeken. Het was ook de verjaardag van de vader van Stijn (Kurt). En op de taart (het dessert) hebben we kaarsjes gezet voor hem.   Gevolgd door een klein feestje tot in de stille uurtjes.

DAG 2

De volgende dag moesten we al vroeg opstaan. Na het ontbijt zijn we gaan trainen. Een zware training met veel bergop en bergaf, spurttraining, looptechniek, lenigheid en stabiliteit. De training duurde heel lang en we waren pas klaar tegen de middag. Na de training gingen we middageten eten. Na het eten vertrokken we naar een zwembad. In het zwembad waren er buizen, een springplank, bubbelbad, sauna, ... Kort gezegd gewoon een superleuk zwembad. Er waren een paar volwassenen mee gaan zwemmen, maar de rest was ondertussen ergens gaan wandelen. Na het zwemmen gingen we eten, nu maakten de ouders van Febe het eten klaar(Luc en Katrien). Het was weer een driegangen menu en tussen de gerechten hebben we ook weer naar een film gekeken. Ook nu hebben we nog lang gebabbeld en pas laat gaan slapen.

DAG 3

Zondag zijn we ook vroeg gaan trainen. De training duurde weer tot ongeveer de middag. Na het douchen en eten hebben we een film gekeken, maar toen kwam Sandra zeggen dat we gingen gaan wandelen. Het was een mooie wandeling door het bos en ook redelijk modderig. Het was niet zo'n lange wandeling en na de wandeling hebben we onze film afgekeken en nog een andere beginnen kijken. Nu hebben de ouders van Stijn en Remco het eten klaargemaakt, alweer een driegangenmenu. Dan zoals altijd tussen de gerechten door naar een film gekeken. Dan toen we beneden kwamen heeft Manu ons een kleine verdedigings- en vechtles gegeven. Daarna hebben we voor de laatste keer in ons vakantiehuisje geslapen.

DAG 4

Als laatste training gingen we gewoon een rustige duurloop doen. Na de training alles inpakken en dan te Bastogne op restaurant gaan eten. Normaal gingen we in zo'n treinrestaurant eten, maar dat was gesloten dus gingen we ergens anders naartoe. Daarna afscheid genomen en naar huis vertrokken.  Iedereen was het eens dat dit voor herhaling vatbaar was.

Enkele sfeerbeelden

lenigheid

Kurt zen verjaardag

spurttraining

en nu bergaf

looptechniek

stabiliteit

Commentaar overbodig

Aranka met power

Febe met de SIG

Ze zijn toch zo braaf

Luc en Katrien

                                  

Coralie

Kurt, Peter en Sandy

Remco en de tortelduifjes

Bart klaar voor de strijd

stretching

Zalig om hier te lopen

de kleinste telg, Siska

Peter 

Kurt en Sandy

Moeder en dochter

Astrid

Eén die werkt en twee die.......

Peter en Iris

Kleine zus Siska met grote zus Sita

Sandra en Manu

de wandeling

TYA altijd present

de vrouwtjes

de mannen.....

TOT VOLGENDE KEER.......THE END

ARANKA HAALT BIJ EERSTE WEDSTRIJD ONMIDDELLIJK DOELSTELLINGEN

Vandaag trok Aranka richting Ninove voor haar eerste wedstrijd van het zomerseizoen.  Ze zou deelnemen aan de 100m en 200m als voorbereiding op de 400m en 800m later op het jaar.  De doelstellingen op de 100m voor dit jaar zijn een tijd onder de 15” en op de 200m een tijd onder de 30”.

We kregen een stralende zon, heerlijke temperaturen maar veel te veel wind, die dan bovendien nog pal op de neus stond.  Dus toptijden mochten we resoluut vergeten.  Sinds donderdag hadden we ook Aranka haar looptechniek aangepast waardoor ze meer kracht zou kunnen zetten in haar spurt.  Op de 100m werd Aranka mooi vierde te midden van diverse topspurters in een schitterende tijd van 14.24.  Eerlijk gezegd hadden we dit niet verwacht.  Op de 200m zat de baanindeling serieus tegen....baan acht....slechter kon niet.  Aranka startte goed en de looptechniek was onder de knie.....haar tijd...29.24.  Opnieuw uitstekend en dit met een zware tegenwind.

Rekening houdend met de wind denk ik dat Aranka op de 100m een tijd moet kunnen lopen onder de 14” en op de 200m onder de 29”.

Volgende wedstrijd voor Aranka is binnen veertien dagen waar ze present zal zijn op de 400m tijdens het PK.

MAMA KATRIEN WINT AVALOOP TE OPSTAL

Op zaterdag 13 april 2013 werd de Avaloop voor de vijfde keer georganiseerd.  Deze editie kon rekenen op 260 deelnemers die deelnamen aan 6, 12 of 21km.  Katrien koos voor de 12km die ze na 50'54" winnend afsloot.  De volgende dame volgde op zeer ruime afstand.

Bij deze een dikke proficiat van de coach....je bent goed bezig.

FEBE WINT 8KM VAN SPA

Febe, Astrid en de mama namen voor de eerste maal deel aan de beruchte crêtes de Spa.

Als je houdt van een avontuurlijke en heuvelrijke trail, moet je daar absoluut eens naar toe.

Febe en Astrid namen de jogging 8km voor hun rekening, samen met nog een groep vrienden en vriendinnen waarmee we samen een weekendje in Spa waren. Het parcours liep door  bosrijk gebied (60% onverhard) met twee moeilijke passages: een grote klim ter hoogte van Km 3 die start bij het "Parc des 7 heures" tot aan de "Thermen" (vooral bestaande uit trappen) en een kleine klim op het einde van de tocht voor men terug aankomt in La Fraineuse. In totaal gaat het om ongeveer 100m positief hoogteverschil.

Febe en Astrid gingen resoluut op de 2^de rij staan bij de start. Er waren 315 deelnemers.Vanaf de start was het eerst een eind bergaf. Febe ging er onmiddellijk met grote passen vandoor als eerste vrouw. Ze heeft nooit een vrouw zien passeren, dus als ze na 38’48” aan de aankomst kwam, stak ze resoluut haar armen in de lucht. Meer dan overtuigend gewonnen. 1^ste dame op 140, ook natuurlijk eerste van de beloften.

Astrid werd mooi 68^ste in een tijd van 52’31”, mooi gelopen als je weet dat ze sinds korte tijd zo 1 x per week in haar eentje gaat trainen.

Vriendinnen Vita en Emma kwamen samen met een radslag over de finish. Die hadden zich goed geamuseerd.

Om 13:05 was dan het startschot voor de 21 km, een tocht door bosrijk gebied (25% verhard en 75% onverharde paden), met 512 positieve hoogtemeters, inclusief een steile beklimming van een skipiste, een doorgang over het plateau van de Hoge Venen. De omstandigheden waren koude, sneeuw, het was lopen door de sneeuw en op ijs bij wijlen, spannende afdalingen, kortom prachtig en spannend parcours. De mama is aangekomen na 1 uur en 49 min, als eerste van de categorie oude vrouwen vanaf 45 tot 55 jaar (14^de op 298 vrouwen in totaal, en 440^ste op 1745 deelnemers).

Volgend jaar gaan we zeker terug!